旅行中已出现了便秘怎么办？

首要的是不能让大便在肠子中越等越干，越积越多。应该设法使大便早日排出，打断恶性循环。轻度的便秘，吃些蜂蜜、香蕉、柿子等，也许就能解决。便意频频，到了厕所就是拉不出，表明粪块已在肛门口，即使一时弄不到开塞露，用点肥皂头塞进肛门，也常能奏效。如果肥皂头宣告失败，可在痰盂或其他盛器内倒入适量七十度左右的热水，然后坐上熏蒸，以软化大便和刺激肠壁蠕动，常能收到意想不到的效果。

当然，必要时口服一点通便药物也未尝不可。但应尽量选用作用比较缓和的药物，如麻仁软胶囊。烈性泻药在旅游中应该特别慎用。长期靠药物通便害处甚多，对习惯性便秘来说，预防比治疗尤为重要。

一周排便少于3次要重视，“解秘攻略”随身带

很多人认为，大便变干、拉不出来了才是便秘，事实上，一周排便少于3次就要引起重视。排便很费时费劲，总有一种没拉完的感觉(排便不尽感)，也要警惕便秘。

1 见招拆招促排便

预防便秘，首先不能让大便在肠道里越等越干、越积越多。应该设法使大便早日排出，打断恶性循环。一旦发现迹象，可适当吃些蜂蜜、香蕉、柿子等润肠通便的食物。便意频频，到了厕所就是拉不出，表明粪块已在肛门口，此时可用点肥皂头塞进肛门，或酌情用一支开塞露，帮助排便。

2 多管齐下，防便秘

按时排便：

预防便秘最应该养成良好的排便习惯，定时定点上厕所，即便没有便意也要蹲10~15分钟，调动起肠道的规律运动。因此，出门在外尽量不要改变生活习惯，保持原有的生活作息安排。

多喝水：

游玩时容易出汗，及时补充水分非常重要。除了游玩时的饮水，每天早上可以喝一杯淡盐温水，不仅有利于通便，也是保证身体体力所需要的。

舒缓情绪：

晚上休息前，要注意放松大脑，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。可以洗个热水澡、用热水泡脚，同时按摩腹部20分钟左右，不仅有利于消除身体疲劳、恢复体力，尽快入睡，还能帮助促进肠道蠕动。