40岁大姐肠道长满“豹纹”，就因为她长期吃这个....专家说不要轻信保健品

10月23日，霜降。霜降是秋季的最后一个节气。

《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”天气逐渐变冷，露水凝结成霜，即为“霜降”，意味着初冬即将开始。

霜降有三候：“一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。”

霜降时节，最重要的不是其他，而是养生和保健。在民间，有一句脍炙人口的谚语：“一年补透透，不如补霜降”，说的就是霜降养生保健的重要。

霜降养生有“4防”

01

防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液耗损，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，霜降养生，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。

02

防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。想要防“秋乏”，首先要遵循"春夏养阳，秋冬养阴“的养生原则，建议早睡早起、保证充足的睡眠。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等碱性食物，能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

03

防秋郁

秋风扫落叶的季节，容易抑郁，所以中医有“悲秋”之说。而霜降防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

04

防贼风

早晚温差大，冷热失常，使我们措手不及，风往往会乘虚而入（中医称为“贼风），使人生病。因此，这个时节一定要注意保暖，特别是中老年人。

霜降保暖“5重点”

01

暖脚

脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚踝以下部分。人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。

建议：每晚热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部筋脉。

02

暖颈

脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

建议：出门披上一条温暖的围巾，避风寒。

03

暖膝

很多年轻女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，最终引发关节炎。

建议：多运动，同时保持膝关节温度，别轻易露出膝关节，年轻人少穿破洞牛仔裤，或短裙配薄丝袜。

04

暖肩

肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。

建议：注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

05

暖腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经。

建议：露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

饮食：多吃时令果蔬

霜降后秋燥明显，宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物。

时下白菜是应季蔬菜，白菜物美价廉，营养丰富，水分含量大，对缓解皮肤干燥，润肠通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋阴润肺，起到保护肺部的作用。

“霜降到了拔萝卜”，白萝卜具有清肺、止咳功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。

白萝卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。萝卜中含有辛辣成分芥子油，具有促进新陈代谢的作用，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助功效。

霜降时节的柿子个大、皮薄，营养价值高，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖等物质。

梨含有多种维生素、矿物质和有机酸，可润燥、清热、化痰，适合干燥的季节食用。因为天气逐渐转凉，如果过多食用梨，胃肠功能差的人，会出现腹泻的现象。所以，建议吃梨时最好水煮，之后连梨肉带汤一起吃掉。

综合自：人民网、上医健康

经浙大一院整理编辑

指导专家：中医科副主任 范小芬

范小芬专家门诊时间：周三上午

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