为生活拼搏的勇士：

你好！在这个彻夜不眠的城市里，总有一些人为生活、为人民、为国家不得不做着“倒班”、熬夜的工作，如长途运货的司机、护士、医生、警察、IT、设计师等等，你可能也是其中之一。我想说：虽然你回到家就倒在床上呼呼大睡的样子很狼狈，但是你努力拼搏的样子更帅！敬佩你的同时我还是要提醒你：

1.熬夜，尤其是“倒班”工作会让你身体的生物钟变得非常絮乱，极度影响身体的健康。长期的日夜颠倒会让你的心脏承受巨大的压力，容易诱发心脏病。熬夜会导致血管内皮功能受损，进而影响其血管舒张、抗凝、血压等，血压一旦突升，会给生命造成巨大的威胁。

2.熬夜的时候肚子饿是常有的事，但是熬夜吃夜宵会给胃带来极大的危机，大大增加了患胃癌的几率。

3.长期熬夜的人会出现免疫力下降的情况，如果你发现你的身体变差了，经常感冒、发烧、过敏、肠胃不适等，那你可能需要好好调理自己的身体了，不然抵抗力就会越来越差了~

4.我们人体有两条神经可以促进胃消化—，即交感神经和副交感神经。交感神经主要是在白天活动，促进食物在胃部的消化。而到了晚上，是副交感神经的表现时间，它主要的作用是让摄取的营养素储存在体内。所以当你晚上9点后进食的话，副交感神经就会储存营养，然后你就发胖了！！！

5.当你长期睡眠不足的时候容易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜有可能导致耳聋。

6.我们的皮肤通常会在晚上10点到11点进入自行保养状态。如果长时间熬夜，你的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、色斑等问题，这是一个爱美的人最不愿意看到的事实。

7.早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。长期熬夜会增加患癌几率。

8.熬夜对着电脑、文件、手机过度用眼的话，眼睛干涩、发胀算是轻的，严重的话视力模糊、发炎、视网膜脱落等。

以上都是提醒的话语，我知道生活所迫，不得不熬夜。所以我希望我分享的一下四种方法能补救不得不熬夜的你，将熬夜的伤害降到最低！

及时补充维生素A

因为维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。干眼病就是因为体内缺乏维生素A导致的，所以熬夜过后要及时补充维生素A。富含维生素A的食物有：南瓜、玉米、胡萝卜、西红柿、动物内脏、蔬菜等。补充生物活性物质

“生物活性物质”你可能比较陌生，其实它有许多种类，如糖类、脂类、蛋白质多肽类、甾醇类、生物碱等，平常可以从植物性食物中获取到生物活性物质。补充生物活性物质的目的是清除体内的自由基，当你正常睡觉时，你的身体会自动帮你清除大量的自由基，但如果熬夜的话，自由基就会堆积在一起，当大量的自由基被氧化后，容易引发动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病。适当补充酪氨酸

酪氨酸是我们身体一种重要的神经递质，它能让我们的大脑保持敏锐，还能缓解因为工作造成心理、精神压力多大、焦虑等状况。富含酪氨酸的食物有：动物内脏、沙丁鱼、西红柿、香蕉、牛奶、黄花鱼、牡蛎等。做好熬夜前的准备

如果你已经做好今晚要熬夜的打算了，那么我建议你熬夜当晚的晚餐不要吃太饱，可以选择吃些高蛋白、低脂肪的食物，不可多吃油腻的东西，适当推迟晚餐进食的时间，但最迟不要超过8点半。因为太饱、太油腻都会对肠胃带来很大的伤害，而且还会刺激人体分泌一种叫胆囊收缩素的物质。这种物质会对大脑负责管理睡眠的区域进行激活，容易使人产生困倦感，如果你是需要熬夜工作的人，那么这就大大降低你工作的效率啦~熬夜开车更甚，开车打瞌睡是很严重的事情。

朋友！赚钱的同时一定要顾着自己的身体，你要知道家人们和朋友们都心系着你。#2019生机大会#