很多人都忽略了锻炼前臂肌肉，认为它并没有什么卵用。想要握力强，那么前臂肌肉必须锻炼，一句话，小臂强则握力强，锻炼手臂上肢提升不了握力。握力不足，展开多项健身训练的话，是非常困难的。比如硬拉提不上来，引体向上做不了。强壮有力的前臂肌群有利于健美体型的完善，还有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。所以，不要再忽略它了！

动作1 正握腕弯举在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

动作2 反握腕弯举

动作3 卷绳

动作4 背后反握腕弯举

动作5 旋内和旋外这两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。（进行该类动作锻炼时必须小心谨慎，悉心感受肌肉运动过程，避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。）